I Body Pump bruger du en vægtstang og håndvægte til at lave forskellige øvelser til musik for at forbedre muskelstyrke og kondition. Der planlægges separate øvelser for hver muskelgruppe med tilpasset musik til at bestemme tempoet. De almindelige dele af BodyPump er opvarmning, squats, bryst, ryg, triceps, biceps, lunges, skuldre, mave og til sidst nedkøling.